Querido lector, esta píldora va de algo que me gusta muchísimo, por todo lo que implica, todo lo que la rodea y todo lo que consigue, hoy te presento: la meditación.
Como siempre vamos a empezar por la definición, pero en este necesitaré dos y no únicamente una para poder describirla.
Osho la define como: “Si prendes una lámpara y quitas todos los objetos que la rodean, la lámpara todavía continuará dando luz. De la misma forma, si quitas todos los objetos de tu consciencia, todos los pensamientos, toda la imaginación, ¿qué pasará? Sólo la consciencia permanecerá. Ese estado puro de conciencia es meditación. Tú no meditas sobre alguien. La meditación es un estado donde sólo la conciencia permanece.
Cuando sólo la consciencia permanece sin ningún objeto, ese estado se llama meditación.”
Daniel Goleman, conocido por su trabajo en inteligencia emocional, aborda la meditación en su libro «Focus: The Hidden Driver of Excellence». En este contexto, Goleman define la meditación como la práctica de entrenar la mente para enfocarse y cultivar la atención consciente. Destaca cómo la meditación puede mejorar la capacidad de concentración y promover la claridad mental en diversos aspectos de la vida.
Pero ¿Cuál es el principal origen de la meditación?
Hay varias teorías al respecto pero cabe destacar que todas coinciden en el budismo y el hinduismo.
- Budismo; se practica para desarrollar atención plena y liberarse del sufrimiento. Es la parte fundamental del camino hacia la iluminación
- Hinduismo: se practica con la intención de alcanzar la unión entre lo divino y trascender la realidad material.
Pero no te creas, esto de la meditación se ha desarrollado muchísimo en los últimos años y de hecho hay diversos tipos de meditación entre los que podemos encontrar:
- Vipassana
- Transcendental
- Zen/zazen
- Chakra
- Loving Kidness/ amor
- Benevolente/ metta
- mantra
- kundalini
- guiada
- en caminata
- tonglen
Y como ya sabes a estas alturas, me gusta mucho a todas mis píldora darle un toque científico, (porque una será sistémica pero ante todo es general sanitaria) así que me interesaba explicar ¿Qué sucede en nuestro cerebro cuando meditamos? La respuesta a esta complejísima pregunta la tiene la Neurociencia de la meditación que es la encargada de estudiar la influencia de la meditación en la actividad cerebral y la conexión neuronal.
Y de todos los artículos ciéntificos que he encontrado al respecto, el que más luz aporta es sin duda la Investigación de mindfulness en la neurociencia cognitiva realizado por Gustavo Diez y Nazaret Castellanos. En este Artículo encontramos 3 principales mejorías tras meditar durante 3 semanas:
- La corteza prefrontal dorsolateral se fortalece. Esto favorece el proceso cognitivo de la atención y de todas las tareas en las que se involucra esta zona cerebral, como por ejemplo las habilidades cognitivas dirigidas al logro de una meta, comportamiento, habilidades intelectuales etc.
- La corte a cingulada anterior crece y además experimenta cambios funcionales y estructurales esto supone una mayor actividad en la zona lo que permite aumentar el foco de atención frente a distracciones, letargo, sensaciones.
- La red fronto límbica se refuerza, la actividad de la amígdala disminuye y la conexión entre ambas mejora. Esto implica un mayor control emocional y una mejoría en los síntomas psicológicos.
Entonces recopilando un poco ¿Por qué es interesante practicar la meditación? ¿Cuáles son sus principales beneficios?
- Fortalece la memoria
- Mejora la concentración y atención
- Disminuye el estrés
- Reduce la ansiedad y la depresión
- Mejora el sueño
- Mayor bienestar emocional
En conclusión. En un mundo en el que estamos saturados de estímulos, educar a nuestro cerebro y entrenar nuestra atención se vuelve una necesidad para cuidar nuestra salud mental.
Recuerda el mantra de esta píldora:
“Saca la basura de tu mente. Basura es todo aquel pensamiento que te distraiga de lo que realmente importa: estar presente plenamente en este momento, aquí y ahora”
